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혈관 건강은 식습관에서 시작됩니다. 혈압·콜레스테롤·혈당을 낮추고 혈관을 깨끗하게 유지하는 음식 조합과 과학적 근거를 2025년 기준으로 정리했습니다.

📍 서론 — “염분을 줄이면 혈압은 내려간다” 고혈압은 현대인의 가장 흔한 만성 질환 중 하나입니다. 국내 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있으며, 그중 절반은 “짜게 먹는 습관”이 주요 원인으로 지목됩니다. 의학적으로, 소금(나트륨) 섭취를 줄이면 혈관 내 압력이 낮아지고, 심혈관계 부담이 크게 완화됩니다. 이번 글에서는 ✅ 나트륨 제한의 과학적 근거부터 ✅ 실제 저염 식단표, ✅ … 더 읽기

📌 들어가며 “평소엔 괜찮았는데, 건강검진 때만 혈압이 높게 나왔어요.” 검진 후 이런 말을 하는 사람들이 정말 많습니다. 혈압은 하루에도 여러 번 오르내리는 수치입니다. 그런데 검진 당일 높게 나왔다고 해서 무조건 ‘고혈압 확진’ 은 아닙니다. 하지만 그 수치를 그냥 넘기는 건 위험합니다. 혈압이 높게 나온 순간, 이미 몸 안에서는 ‘혈관 압력’이 변하고 있다는 신호이기 때문입니다. 오늘은 … 더 읽기

📌 들어가며 “혈압이 조금 높다는데, 꼭 약을 먹어야 하나요?” 진료실에서 의사들이 가장 자주 듣는 질문입니다. 고혈압은 단순히 숫자의 문제가 아니라, 혈관이 받는 압력의 습관적 변화입니다. 약을 복용하지 않아도, 생활 루틴, 생활습관만 바꿔도 충분히 개선될 수 있는 단계가 존재합니다. 실제로 대한고혈압학회 자료에 따르면, 초기 고혈압 환자의 약 30% 이상이 ‘생활습관 교정’만으로 정상 혈압에 도달했다고 합니다. 오늘은 … 더 읽기